先进的营养恢复系统

国际上流行一个公式:艰苦训练+恢复=成功。这说明恢复和训练效果都是成功的重要因素。目前国外优秀运动员充分利用一切条件加速恢复过程。

①通过肌肉按摩、牵拉,进行桑那浴等加快体内代谢物质的消除过程,解除局部肌肉的痉挛和僵硬,使多次收缩后的肌肉达到充分放松的状态;

②通过营养搭配合理的膳食以及有针对性的运用营养补剂快速补充体内营养物质的消耗,增加肌肉内ＡＴＰ、ＡＤＰ、ＣＰ以及糖元的储备量;

③通过音乐和优美的环境,使神经系统和精神状态得以放松和恢复。

运动员体质的好坏除与先天遗传和后天训练有关外,还在很大程度上取决于后天营养的质和量,同时合理营养是使竞赛运动员保持良好训练和比赛状态的物质基础。现代营养学证明合理的营养对于运动员的机能状态、体力、运动能力、运动后的体力恢复有着十分重要的作用。如果运动员的营养状况差,运动能力会很快下降,也就难以接收大强度、大运动量的系统训练。如果营养过剩,也会导致运动员体重的不当增长,影响运动成绩。因此,合理的营养是保证运动训练正常的基本条件,也是训练后恢复的主要因素。田径运动的营养需要,影响的因素较多,如项目、运动量、强度等。速度型运动员需要营养素的全面与平衡;力量型运动员需要优质蛋白食物;耐力型运动员需要充分的糖、水、无机盐和维生素;混合型运动员要根据项目特点具体安排。适合田径运动员食品有:蜂蜜、香蕉、桔子、柠檬、葡萄、牛奶、米饭、植物油、动物肉类、肝脏、蔬菜、蛋禽、豆制品等。

三大恢复手段是休息、睡眠与营养。

现代田径发展趋势会把重点放在药物上,所以今后反兴奋剂的力度和措施会进一步的加强。世界各体育强国都在探索积极有效的药物恢复手段。因此,应注意以下原则:(1)根据不同项目运动员营养代谢和需要的特点膳食,以保证运动员能获得符合生理需要的饮食营养;(2)根据不同的运动员训练和比赛情况及不同的季节,规定合理的膳食制度(饮食质量的分配及饮食时间等),利于食物的消化吸收,且不造成与运动员中枢神经系统能力有关的生理应激情况;(3)定期研究运动员的营养状况,根据存在的问题进行改善;(4)经常研究运动员的体力与发病情况,注意与营养有关的因素,及时防治营养缺乏或过度,以提高运动能力。
同时,要注意医学、生物学的恢复手段(如采用水疗、按摩、理疗、针灸、气功等);利用教育学的手段与方法(如根据人体的"生物钟"规律,安排每天的训练时间);利用心理恢复手段(如采用自我暗示,放松训练等);更加注重利用活动性休息加速恢复。总之,恢复过程的训练所引起的机体反应过程是完整的训练过程,一次训练、一堂训练课或一场竞赛后的恢复不当,都会引起下一次的练习或竞赛的失败。如不及时调整,还会导致病理性的过度病。应树立"训练-恢复-营养"三位一体的现代训练观。

3 突出强调心理训练
运动训练科学化是当前提高运动成绩的必由之路,心理训练是科学化训练的重要环节,它和身体、技术、战术训练共同构成现代运动训练的完整体系。近些年田径运动训练和比赛的实践使人们越来越深刻地认识到田径比赛不仅消耗很大的体力,而且也消耗很大的心理能量,特别是在势均力敌的重大比赛中,运动员竞技能力的发挥,其心理品质的优劣对比赛的胜负起着关键性作用。因此,现代田径运动训练,从选材开始,就要注重心理选材,力求筛选出那些个性心理特征和心理过程特点符合专项需要的运动员。目前,国内外许多高水平的优秀运动队都配有专门的心理专家,开展心理诊断、咨询和进行各种心理训练。
现代田径运动训练中的心理训练如何与专项特点相结合,如何选用针对运动员个性心理特征和心理过程特点的有效训练方法和手段,目前还是迫切需要探索和解决的课题。

4训练向科学化迈进
在现代科技的基础上,现代体育科技得到不断丰富和发展,对体育运动实践所起的作用越来越大。当今田径强国在运动训练过程中充分利用各种科学技术去指导运动员。例如,利用生理、生化指标控制负荷量和负荷强度;利用各种先进测试仪器评价运动员的机能状况和身体素质水平;利用高速三维摄影仪分析技术动作;发明了各种各样的训练方法,如缺氧训练法、高原训练法、模式训练法等,这些方法都不同程度地促进了现代田径运动技术水平的提高。所有这些使现代田径运动训练的针对性、目的性更强、使训练向科学化、定量化的方向不断迈进,促进了整个田径运动水平的发展。