如何养出壮壮的肌肉 高王宏

如何养出壮壮的肌肉

    肌酸是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就会越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。家飞鸽：每五克的肌酸可兑六、七斤的凉白开供一百羽饮用，供水时机以每天中午为最佳！

　　运动和锻炼后服用肌酸，如果不运动，三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。如果能走能锻炼，可以用。不能走就直接用ATP（三磷酸腺苷），价格更便宜。肌酸是营养能量药，没有任何治疗作用。这点要特别注意：主要不能用热开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有生肌造肉的营养作用。

使用应注意事项：

 一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

 　二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。  

　 三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。  

　四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高，会加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%左右。  

　　五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多的研究报告提示：口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸，对肌肉中磷酸肌酸的填充是无效。  

　　六、肌酸粉兑水喝比胶囊和药片更易被人体吸收利用。  

　　七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

    八、肌酸主要生产为中国，占世界产量百分之八十以上，很多都是加的外国包装回流的假洋货。